Tekanan Jam
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian teras anda kuat sepanjang senaman untuk mengelakkan pinggul anda dari kendur atau menaik, yang boleh menggugat bentuk dan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up standard.
- Lakukan push-up, kemudian berjalan dengan tangan anda ke kanan seperti tangan jam ke kedudukan baru.
- Lakukan push-up lain dalam kedudukan baru ini.
- Terus bergerak dalam corak bulatan, melakukan push-up pada setiap 'jam' di jam.
- Selepas menyelesaikan lingkaran, anda boleh membalikkan arah.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
