Tekan Dada Barbell di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda pada sudut 45 darjah ke badan anda untuk memaksimumkan penglibatan dada dan mengurangkan tekanan bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di atas belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Turunkan barbel ke bahagian tengah dada anda sambil mengekalkan siku anda pada sudut 45 darjah.
- Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan barbel dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Tekan Dada Barbell di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Barbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Barbell di Lantai kerjakan?
Tekan Dada Barbell di Lantai terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Barbell di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Barbell di Lantai sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Barbell di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
