Tekan Dada Barbell di Lantai

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring rata di atas belakang anda di atas lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
2. Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
3. Turunkan barbel ke bahagian tengah dada anda sambil mengekalkan siku anda pada sudut 45 darjah.
4. Tekan barbel ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
5. Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan barbel dengan kawalan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Dada60%

Sekunder

Bahu20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan