Tekan Bangku Kabel Pada Sudut Miring
Nasihat Pakar
Tetapkan bangku pada sudut miring 30-45 darjah untuk mengena sasaran dada atas. Pastikan kaki anda ditekankan dan tolak melalui tumit untuk mengekalkan kestabilan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Tetapkan bangku miring di antara dua menara kabel dan sesuaikan puli ke posisi terendah.
- Berbaring di atas bangku dengan kaki rata di lantai dan pegang pegangan dengan cengkaman atas.
- Tekan pegangan ke atas dan bersama di atas dada anda, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke sisi dada anda.
- Kekalkan pergerakan anda terkawal dan elakkan biarkan berat menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
