Tekan Larsen dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan kaki anda diangkat dan terlibat dengan inti untuk mengelakkan lengkungan pada belakang anda, yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di atas bangku dengan kaki diangkat ke udara, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pegang barbell di atas dada anda dengan cengkaman sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
- Turunkan barbell ke bahagian tengah dada anda sambil mengekalkan siku anda ditekuk pada sudut kira-kira 45 darjah dari badan anda.
- Tekan barbell kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Larsen dengan Barbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Larsen dengan Barbel terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Larsen dengan Barbel kerjakan?
Tekan Larsen dengan Barbel terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Larsen dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Larsen dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Tekan Larsen dengan Barbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
