Tekan Bangku Genggaman Lebar Satu Lengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan sejajar dengan tulang forearm untuk mengelakkan kecederaan, dan fokus pada pergerakan yang perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas bangku dengan satu dumbbell di tangan, lengan lurus ke atas.
- Letakkan lengan anda sehingga ia berada pada sudut yang lebih luas dari badan anda, kira-kira 45 darjah.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada anda secara perlahan dan dengan kawalan.
- Tekan semula dumbbell ke posisi permulaan, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Lengkapkan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
