Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2)
Mudah
Juga dikenali sebagai: Regangan Bahu Overhead Berdiri Dinamik
Nasihat Pakar
Jika rusuk terangkat apabila lengan naik, pendekkan lengkungan overhead dan jangan melengkungkan belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi badan.
- Ayunkan satu lengan lurus ke hadapan dan ke atas kepala sambil lengan yang satu lagi mencapai ke belakang badan.
- Terbalikkan gerakan dengan lancar, turunkan lengan yang terangkat sambil membawa lengan bertentangan ke hadapan dan ke atas kepala.
- Teruskan secara berselang-seli dalam julat yang selesa untuk tempoh yang ditetapkan.
Kesilapan Biasa
- Lengan tersentak ke belakangBetulkan: perlahankan gerakan sebelum menukar arah.
- Siku membengkok semasa ayunanBetulkan: panjangkan lengan tanpa menguncinya.
Arahan Jurulatih
Rusuk ke bawahLengan panjangRentak santai
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Dada, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu45%
Dada35%
Kedua
Lats20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Ayunan lengan berselang-seli ketika berdiri memerlukan mobiliti overhead asas tanpa mengambil pergerakan daripada bahagian bawah belakang.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2) kerjakan?
Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2) terutamanya menyasarkan Bahu, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Regangan Bahu Overhead Dinamik Berdiri (V2)?
Lengan tersentak ke belakang: perlahankan gerakan sebelum menukar arah. Siku membengkok semasa ayunan: panjangkan lengan tanpa menguncinya.
