Tekan Palu Berbaring Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan elakkan dari melengkungkan belakang secara berlebihan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Pegang dumbbells di atas dada dengan lengan direnggangkan.
Turunkan dumbbells ke sisi dada dengan membengkokkan siku.
Tekan semula dumbbells ke kedudukan permulaan, mengetatkan otot dada anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Palu Berbaring Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Palu Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Triseps30%

Kedua

Bahu20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Palu Berbaring Dumbbell kerjakan?

Tekan Palu Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Palu Berbaring Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Palu Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Palu Berbaring Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.