Tekan Palu Berbaring Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda neutral dan elakkan dari melengkungkan belakang secara berlebihan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di setiap tangan, tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Pegang dumbbells di atas dada dengan lengan direnggangkan.
- Turunkan dumbbells ke sisi dada dengan membengkokkan siku.
- Tekan semula dumbbells ke kedudukan permulaan, mengetatkan otot dada anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Trisep30%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
