Layang-layang Lantai Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan ada sedikit lengkungan pada siku anda sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang anda di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Regangkan tangan anda ke sisi dengan sedikit lengkungan pada siku, tapak tangan menghadap ke atas.
- Dengan memelihara sedikit lengkungan pada siku, bawa tangan anda bersama di atas dada anda.
- Perlahankan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Layang-layang Lantai Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Layang-layang Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada70%
Kedua
Bahu30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Layang-layang Lantai Berbaring kerjakan?
Layang-layang Lantai Berbaring terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Layang-layang Lantai Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Layang-layang Lantai Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Layang-layang Lantai Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
