Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)
Nasihat Pakar
Berfokus kepada julat pergerakan penuh dan tempo yang terkawal, menekan dengan otot dada daripada membiarkan trisep atau bahu mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku miring mesin leverage.
- Pegang pegangan dengan satu tangan dan tekan sehingga lengan anda sepenuhnya diperlentik.
- Turunkan berat secara perlahan ke kedudukan permulaan.
- Kekalkan dada anda terangkat dan bahu direnggang sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) kerjakan?
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) sesuai untuk pemula?
Tekan Dada Miring Satu Lengan (Plate) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
