Push-Up Dalam
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan melindungi sendi bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan dua halter di atas lantai pada lebar bahu dan ambil posisi push-up, memegang pegangan halter.
- Turunkan badan anda perlahan-lahan sehingga dada anda berada di bawah paras halter.
- Tolak badan anda ke atas ke posisi permulaan, dengan memanjangkan sepenuhnya tangan anda.
Jejak Push-Up Dalam dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-Up Dalam terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Triseps20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-Up Dalam kerjakan?
Push-Up Dalam terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-Up Dalam?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-Up Dalam sesuai untuk pemula?
Push-Up Dalam dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
