Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menekan berat ke atas secara langsung dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
- Turunkan dumbbell ke sisi dada dengan membengkokkan siku anda.
- Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu30%
Trisep20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
