Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menekan berat ke atas secara langsung dan elakkan daripada mengunci siku anda di bahagian atas untuk mengekalkan ketegangan yang berterusan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di satu tangan, lengan lurus ke atas.
Turunkan dumbbell ke sisi dada dengan membengkokkan siku anda.
Tekan semula dumbbell ke kedudukan permulaan, memanjangkan sepenuh lengan anda.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada50%

Kedua

Bahu30%

Triseps20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell kerjakan?

Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell sesuai untuk pemula?

Tekan Satu Lengan Berbaring Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.