Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda

Nasihat Pakar

Semasa jeda di bahagian bawah, mengekalkan ketegangan dalam dada anda dan elakkan meletakkan barbel pada badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring dengan barbel di atas anda.
Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
Tolak barbel dan turunkan perlahan ke dada anda sambil mengambil nafas.
Berhenti untuk mengira 1-2 saat di atas dada anda.
Tekan barbel kembali ke kedudukan permulaan sambil menghembus nafas.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Barbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda kerjakan?

Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda sesuai untuk pemula?

Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.