Tekan Bangku Menurun Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Semasa jeda di bahagian bawah, mengekalkan ketegangan dalam dada anda dan elakkan meletakkan barbel pada badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki anda di hujung bangku menurun dan berbaring dengan barbel di atas anda.
- Pegang barbel dengan cengkaman sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Tolak barbel dan turunkan perlahan ke dada anda sambil mengambil nafas.
- Berhenti untuk mengira 1-2 saat di atas dada anda.
- Tekan barbel kembali ke kedudukan permulaan sambil menghembus nafas.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
