Tekan Svend Berat Badan
Nasihat Pakar
Fokus untuk mencipta ketegangan maksimum di dada dengan menekan tapak tangan anda bersama sekeras mungkin sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan belakang lurus dan letakkan tapak tangan anda bersama pada aras dada.
- Tekan tapak tangan anda bersama sekeras mungkin, mencipta ketegangan pada otot dada anda.
- Sambil mengekalkan tekanan, perlahankan regangkan tangan anda ke hadapan sehingga mereka sepenuhnya terulur.
- Perlahankan bawa tangan anda kembali ke dada anda tanpa melepaskan ketegangan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Svend Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Svend Berat Badan terutamanya menyasarkan Dada, Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada40%
Triseps30%
Kedua
Bahu30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Svend Berat Badan kerjakan?
Tekan Svend Berat Badan terutamanya menyasarkan Dada, Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Svend Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Svend Berat Badan sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Svend Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
