Push-up Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan setiap ulangan bermula dengan dada anda di atas tanah untuk melibatkan sepenuhnya otot dada dan mencapai julat pergerakan penuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda diletakkan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tolak badan anda dari tanah sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan badan anda sehingga dada anda menyentuh tanah.
- Lepaskan sepenuhnya tangan anda dari tanah sebentar.
- Letakkan semula tangan anda di atas tanah dan ulangi push-up untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Berbaring terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Berbaring kerjakan?
Push-up Berbaring terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berbaring sesuai untuk pemula?
Push-up Berbaring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
