Pemampatan Dada Doa
Nasihat Pakar
Tekan tapak tangan anda bersama-sama dengan kuat sepanjang senaman untuk mencipta ketegangan yang berterusan dalam otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk tegak dengan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tapak tangan anda bersama-sama di depan dada, siku keluar ke sisi.
- Tekan tapak tangan anda bersama-sama sekeras yang anda boleh, rasakan kontraksi dalam dada anda.
- Tahan tekanan tersebut selama beberapa saat, kemudian lepaskan sedikit tanpa membiarkan tangan anda terpisah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Jejak Pemampatan Dada Doa dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pemampatan Dada Doa terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pemampatan Dada Doa kerjakan?
Pemampatan Dada Doa terutamanya menyasarkan Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemampatan Dada Doa?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemampatan Dada Doa sesuai untuk pemula?
Pemampatan Dada Doa dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
