Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan anda mengekalkan julat pergerakan penuh untuk setiap ulangan untuk benar-benar mengaktifkan otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sesuaikan tempat duduk mesin leverage supaya pegangan berada pada aras dada.
Duduk dan pegang pegangan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Tekan pegangan dari anda sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan dalam otot dada anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Mesin Leverage

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) kerjakan?

Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Miring dengan Lever (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) sesuai untuk pemula?

Tekan Dada Miring dengan Lever (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.