Regangan Dada Satu Lengan Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada berguling ke hadapan, yang boleh mengurangkan keberkesanan regangan.

Berdiri di sebelah dinding atau objek yang kukuh.
Panjangkan satu lengan ke sisi dan letakkan tapak tangan anda di dinding.
Pusingkan badan anda perlahan dari dinding sehingga anda berasa regangan di dada dan bahu anda.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar lengan dan ulangi.

Utama

Dada100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan