Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda rapat dengan kepala anda untuk memastikan trisep berfungsi dengan berkesan tanpa sebarang bantuan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di atas bangku datar memegang dumbbell di setiap tangan dengan cengkaman pronated (tapak tangan menghadap ke bawah).
Memanjangkan lengan anda di atas dada, mengekalkan siku anda dalam kedudukan tetap.
Perlahan-lahan turunkan dumbbell dalam gerakan separa bulatan di belakang kepala anda.
Memanjangkan lengan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell kerjakan?

Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep Genggaman Pronasi Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.