Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Letakkan diri anda dengan tangan di tepi bangku, kaki di atas tanah, dan kepala di bawah paras bangku.
- Turunkan badan dengan membengkokkan siku anda sehingga lengan atas sejajar dengan lantai.
- Tekan kembali ke kedudukan permulaan dengan mengekstend siku anda dan mengetatkan trisep anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps70%
Kedua
Dada30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) kerjakan?
Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Trisep (Kepala Di Bawah Bangku) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
