Regangan Trisep Atas Kepala
Nasihat Pakar
Pastikan leher anda santai dan elakkan mengangkat bahu anda untuk memastikan regangan yang berkesan pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak atau duduk di bangku.
- Regangkan satu lengan di atas kepala dan tekuk siku untuk menyentuh tulang belikat yang berlawanan.
- Gunakan tangan lain untuk menekan secara perlahan siku yang tekuk, meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Tukar lengan dan ulangi.
Jejak Regangan Trisep Atas Kepala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Trisep Atas Kepala kerjakan?
Regangan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Atas Kepala?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Trisep Atas Kepala sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Trisep Atas Kepala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
