Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda berserenjang dengan lantai dan hanya gerakkan pergelangan tangan anda untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku datar dengan mesin kabel di belakang kepala anda.
- Pegang lampiran tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
- Dengan menjaga siku anda tetap, turunkan tali ke arah dahi anda dengan melipat siku anda.
- Luruskan tangan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) kerjakan?
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Berbaring dengan Kabel (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
