Tekan Tubi Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan inti badan anda terlibat dan badan anda dalam garis lurus untuk mengelakkan pinggul anda terkulai atau terlalu tinggi angkat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sebelah kanan anda dengan kaki lurus dan kaki kiri bertumpuk di atas kanan.
- Letakkan tangan kanan anda di atas bahu kiri anda.
- Letakkan tangan kiri anda di atas lantai di depan dada anda, dengan jari menghadap ke hadapan.
- Tekan melalui tangan kiri anda untuk mengangkat badan anda dari tanah, memanjangkan lengan kiri anda.
- Turunkan badan anda dengan kawalan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Tekan Tubi Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Tubi Sisi terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Tubi Sisi kerjakan?
Tekan Tubi Sisi terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Tubi Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Tubi Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Tekan Tubi Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
