Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan pegangan ke puli tinggi mesin kabel.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan menghadap menjauh dari mesin.
- Condong sedikit ke hadapan dan hulurkan tangan anda ke atas.
- Dengan siku anda tetap, tekuk tangan anda untuk menurunkan pegangan ke belakang kepala anda.
- Hulurkan tangan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel kerjakan?
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel sesuai untuk pemula?
Lanjutan Trisep Overhead dengan Pulley Tinggi Kabel dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
