Tekan Bangku Cengkaman Rapat Smith
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan tekanan pada bahu anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku dengan mata anda di bawah bar Smith machine.
- Pegang bar dengan cengkaman lebih sempit daripada selebar bahu.
- Tolak bar dengan memusingkan bar dan kemudian turunkan ke bahagian bawah dada anda.
- Tekan bar ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya lurus, mengekalkan siku anda rapat dengan sisi badan anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Trisep50%
Sekunder
Bahu25%
Dada25%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
