Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda mengarah lurus ke atas dan elakkan membiarkannya terbuka ke sisi untuk mengekalkan tumpuan pada trisep anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
Mengekalkan lengan atas anda, turunkan dumbbell di belakang kepala dengan melipat siku.
Melanjutkan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
Selesaikan set pada satu lengan sebelum menukar ke lengan yang lain.

Jejak Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell kerjakan?

Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Sebelah Tangan Duduk Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.