Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal dalam kedudukan tetap dan menghadap ke hadapan untuk mengasingkan trisep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman atas.
- Langkah ke hadapan dan condong sedikit pada pinggul, dengan mengekalkan belakang lurus.
- Lulurkan tangan anda untuk membawa bar ke belakang kepala.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan pergerakan yang terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus kerjakan?
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus sesuai untuk pemula?
Kabel Lanjutan Trisep Atas Kepala Bar Lurus dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
