Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan sepanjang proses menolak untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di antara puli berganda mesin kabel, menghadap menjauhi mesin dengan pegangan di setiap tangan.
Letakkan pegangan pada aras dada dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Tolak pegangan lurus ke hadapan anda sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps60%

Kedua

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel kerjakan?

Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Tekan Dekat Berdiri dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.