Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda ditekan ke sisi anda untuk mengasingkan otot trisep secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan pegangan ke mesin kabel puli tinggi.
Berdiri menghadap mesin dan pegang pegangan dengan cengkaman atas.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan kaki anda selebar bahu.
Tolak pegangan ke bawah sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan, mengekalkan kawalan dan ketegangan pada kabel.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan) kerjakan?

Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan) sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep Satu Tangan Berdiri Kabel (Genggaman Atas Tangan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.