Pemacu Belakang Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkung pada siku anda sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada trisep dan bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Lampirkan pegangan tali ke puli tinggi dan pegang dengan kedua-dua tangan.
Berdiri dengan belakang menghadap mesin, kaki selebar bahu.
Luruskan tangan anda dan tolak tali ke hadapan pada ketinggian bahu.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengekalkan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Pemacu Belakang Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pemacu Belakang Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps60%

Kedua

Bahu40%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pemacu Belakang Kabel kerjakan?

Pemacu Belakang Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemacu Belakang Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pemacu Belakang Kabel sesuai untuk pemula?

Pemacu Belakang Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.