Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian belakang anda rata dan lengan atas anda sejajar dengan badan sepanjang pergerakan untuk melibatkan trisep sepenuhnya.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell dengan satu tangan.
Membongkok di pinggang sehingga badan hampir sejajar dengan lantai.
Letakkan tangan bebas anda di paha atau bangku untuk sokongan.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan sisi badan dan sejajar dengan lantai.
Luruskan tangan anda ke belakang sehingga lurus, mengetatkan trisep anda.
Kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell kerjakan?

Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Satu Tangan Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.