Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep tanpa mengayun tali.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri menghadap mesin kabel dengan lampiran tali pada tetapan yang lebih rendah.
Bengkokkan pinggul pada sudut 45 darjah, dengan memastikan belakang lurus.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan menggunakan cengkaman neutral.
Pastikan siku anda rapat dengan badan dan luruskan tangan anda ke belakang sehingga lurus.
Berhenti sebentar dan rapatkan trisep anda, kemudian perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) kerjakan?

Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) sesuai untuk pemula?

Tendangan Kabel Genggaman Netral Bungkuk (Tali) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.