Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman bawah untuk menitikberatkan kepala tengah trisep bagi pembangunan lengan yang seimbang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan bar lurus ke puli tinggi dan pegang dengan cengkaman bawah.
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, siku rapat dengan badan.
- Tolak bar ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya diperpanjang.
- Berhenti sebentar di bahagian bawah, kemudian perlahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel kerjakan?
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel sesuai untuk pemula?
Tekan Menurun Pegangan Terbalik Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
