Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda ke bawah dan ke belakang untuk mengelakkan mereka daripada mengambil alih pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas pad bantuan dan genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap ke dalam.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah.
- Dorong kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menggunakan trisep anda.
Jejak Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps70%
Kedua
Dada15%
Bahu10%
Traps5%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) kerjakan?
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) sesuai untuk pemula?
Dip Trisep Dengan Bantuan (berlutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
