Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala anda untuk memastikan tumpuan kekal pada trisep sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di depan mesin kabel dengan tali katil di atas kepala anda.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan bawa ia ke belakang kepala anda, siku bengkok.
- Luruskan tangan anda sepenuhnya, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep.
- Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) kerjakan?
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Ekstensi Trisep Berlutut dengan Kabel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
