Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke arah langit dan elakkan biarkan mereka terbuka untuk mengekalkan ketegangan pada trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku datar dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terulur di atas dada anda.
Pastikan siku anda tetap dan dekat dengan kepala anda.
Turunkan dumbbell dalam gerakan separa bulatan di belakang kepala anda sehingga pergelangan tangan menyentuh bicep anda.
Regangkan tangan anda ke posisi permulaan, fokus pada menegangkan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Apa yang dilakukan oleh Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell?

Senaman ini secara langsung menumpukan pada trisep anda melalui gerakan pengasingan yang fokus. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular di gym dan menggunakan dumbbell.

Apakah kesilapan paling biasa dengan Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell?

Kesilapan terbesar adalah membuang siku ke luar dan bukannya mengekalkan siku dekat dengan badan anda. Perlahan-lahan, fokus pada merasai trisep bekerja melalui helaian gerakan penuh, dan gunakan berat atau tahap kesukaran yang anda boleh kendalikan.

Berapa banyak set dan ulangan yang harus saya lakukan untuk Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell?

Mulakan dengan 3 set 10 hingga 15 ulangan. Jika senaman ini berfungsi satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 ulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Pilih berat yang membuatkan 2 hingga 3 ulangan terakhir merasa mencabar tetapi boleh dilakukan dengan bentuk yang baik. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda mencapai kemajuan dari semasa ke semasa.

Apa yang boleh saya lakukan sebagai ganti Regangan Trisep Baring Dengan Dumbbell jika saya tiada dumbbell?

Anda boleh menggantikan dengan band resistansi atau botol air untuk ketahanan ringan dan masih menumpukan pada trisep anda dengan berkesan. Kuncinya adalah mengekalkan corak gerakan dan julat gerakan yang sama. Sumber ketahanan kurang penting berbanding bagaimana anda mengawal gerakan tersebut.