Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berdekatan dengan kepala anda dan elakkan daripada melenting keluar untuk mengekalkan ketegangan pada trisep sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan tali pada posisi tinggi dan lampirkan pegangan tali.
Berdiri atau duduk di atas bangku condong menghadap menjauh dari mesin kabel.
Pegang pegangan tali dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas kepala.
Dengan mengekalkan siku anda tetap, turunkan tali di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
Berhenti sebentar dan kemudian luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan semasa menghembus nafas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring kerjakan?

Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring sesuai untuk pemula?

Sambungan Trisep Kabel Pada Sudut Miring dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.