Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke belakang dan rapat dengan badan untuk memastikan isolasi trisep yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan siku.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan di bawah bahu anda.
- Dengan badan lurus, tekuk siku anda untuk menurunkan badan ke arah tanah.
- Luruskan tangan anda untuk mendorong badan kembali ke kedudukan plank.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban kerjakan?
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Regangan Trisep dari Posisi Plank Tanpa Beban dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
