Sambungan Trisep Berlutut Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan teras anda terlibat dan mengekalkan garis lurus dari lutut ke bahu untuk mengelakkan menggunakan berat badan anda untuk membantu dalam pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan tali ke tiang tinggi stesen kabel.
- Berlutut menghadap menjauh dari mesin, pegangan tali dipegang dengan kedua-dua tangan.
- Mulakan dengan tangan di sisi kepala anda, siku ditekuk.
- Luruskan tangan anda, mendorong tali ke bawah sehingga tangan anda sepenuhnya lurus.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sambungan Trisep Berlutut Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Trisep Berlutut Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Trisep Berlutut Kabel kerjakan?
Sambungan Trisep Berlutut Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Trisep Berlutut Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Trisep Berlutut Kabel sesuai untuk pemula?
Sambungan Trisep Berlutut Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
