Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di satu tangan.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di bawah plat dalaman, pada aras dada.
- Tekan dumbbell lurus ke atas di atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps60%
Kedua
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat kerjakan?
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat sesuai untuk pemula?
Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
