Tekan Dumbbell Satu Tangan Cengkaman Rapat
Nasihat Pakar
Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan siku berada rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku rata dengan sebiji dumbbell di satu tangan.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di bawah plat dalaman, pada aras dada.
- Tekan dumbbell lurus ke atas di atas dada anda, memanjangkan lengan anda sepenuhnya.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Butiran
Utama
Trisep60%
Sekunder
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
