Kickback Trisep Berat Badan Ganda
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat untuk mengelakkan lengkungan atau ayunan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Bungkukkan badan pada sudut 45 darjah, pastikan bahagian belakang anda lurus.
- Bungkukkan siku anda dan pastikan ia berdekatan dengan badan.
- Regangkan kedua-dua lengan ke belakang, memberi tumpuan kepada kontraksi trisep.
- Kembali ke kedudukan siku yang bengkok dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kickback Trisep Berat Badan Ganda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kickback Trisep Berat Badan Ganda terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kickback Trisep Berat Badan Ganda kerjakan?
Kickback Trisep Berat Badan Ganda terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kickback Trisep Berat Badan Ganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kickback Trisep Berat Badan Ganda sesuai untuk pemula?
Ya, Kickback Trisep Berat Badan Ganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
