Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda tetap stabil dan fokus pada julat pergerakan penuh untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan pegangan tunggal ke puli tinggi dan berdiri di sisi mesin kabel.
Pegang pegangan dengan satu tangan dan pastikan siku anda ditekuk ke sisi anda.
Tekan pegangan ke bawah sehingga lengan anda sepenuhnya lurus, memberi tumpuan kepada mengecutkan trisep anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan sambil mengawal berat badan.
Selesaikan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke lengan yang lain.

Jejak Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel kerjakan?

Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel sesuai untuk pemula?

Pushdown Trisep Satu Tangan Sisi dengan Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.