Tekan Bangku Cengkaman Rapat Barbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring di atas bangku rata dengan kaki anda rata di atas tanah.
2. Pegang besi dengan tangan kira-kira selebar bahu.
3. Angkat besi dari rak dan pegang ia lurus di atas dada anda dengan lengan terulur sepenuhnya.
4. Tarik nafas dan turunkan besi perlahan-lahan ke bahagian bawah dada anda.
5. Hembus nafas dan tolak besi kembali ke kedudukan permulaan dengan memanjangkan lengan anda.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Trisep60%

Sekunder

Bahu20%

Dada20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan