Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai
Nasihat Pakar
Pastikan siku ditekankan pada sisi untuk memastikan trisep melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai menghadap mesin kabel dengan pegangan dilampirkan di atas ketinggian kepala.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan pastikan siku anda rapat dengan badan.
- Tolak pegangan ke arah paha anda, memanjangkan sepenuh lengan anda.
- Berhenti seketika di bahagian bawah, kemudian perlahankan lepaskan pegangan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai kerjakan?
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai sesuai untuk pemula?
Pushdown Trisep dengan Kabel di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
