Angkat Badan
Nasihat Pakar
Kawal penurunan anda untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk trisep dan bahu, yang boleh membawa kepada peningkatan kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan tangan sepenuhnya lurus dan badan dalam garis lurus.
- Turunkan badan anda ke dalam plank siku, satu tangan pada satu masa.
- Tekan kembali ke kedudukan plank permulaan, satu tangan pada satu masa.
- Pastikan inti anda terlibat dan pinggul stabil sepanjang pergerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, menukar tangan yang memimpin.
Jejak Angkat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Badan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps50%
Kedua
Bahu30%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Badan kerjakan?
Angkat Badan terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Badan sesuai untuk pemula?
Angkat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
