Celupan Bangku (lutut bengkok)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke belakang dan elakkan mengangkat bahu untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena trisep dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di hujung bangku atau kerusi dengan tangan anda di sebelah paha anda.
- Gerakkan kaki anda ke hadapan dan tekuk lutut anda pada sudut 90 darjah.
- Tolak pantat anda dari bangku, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
- Turunkan badan anda dengan menekuk siku anda sehingga mencapai sudut 90 darjah.
- Tolak semula ke kedudukan permulaan dengan meluruskan tangan anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Trisep40%
Sekunder
Bahu20%
Lat20%
Trapezius10%
Dada10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
