Celupan Bangku (lutut bengkok)

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda menghadap ke belakang dan elakkan mengangkat bahu untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengena trisep dengan berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di hujung bangku atau kerusi dengan tangan anda di sebelah paha anda.
Gerakkan kaki anda ke hadapan dan tekuk lutut anda pada sudut 90 darjah.
Tolak pantat anda dari bangku, menyokong berat badan anda dengan tangan anda.
Turunkan badan anda dengan menekuk siku anda sehingga mencapai sudut 90 darjah.
Tolak semula ke kedudukan permulaan dengan meluruskan tangan anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Celupan Bangku (lutut bengkok) dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Celupan Bangku (lutut bengkok) terutamanya menyasarkan Trisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Trisep40%

Sekunder

Bahu20%

Lat20%

Trapezius10%

Dada10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Apa yang dilatih oleh Celupan Bangku (lutut bengkok)?

Senaman ini secara langsung menyasarkan trisep anda, dengan pengaktifan sekunder pada bahu, lat, trapezius, dan dada anda. Ia adalah salah satu senaman trisep yang paling popular dan tidak memerlukan peralatan sama sekali.

Adakah Celupan Bangku (lutut bengkok) baik untuk pemula?

Ya. Celupan Bangku (lutut bengkok) menggunakan pola gerakan yang mudah yang tidak memerlukan koordinasi yang maju. Ia tidak memerlukan peralatan, jadi anda boleh melakukannya di mana-mana. Fokus pada pengulangan yang terkawal dan bentuk yang baik sebelum risau tentang kelajuan atau jumlah.

Berapa banyak set dan pengulangan yang perlu saya lakukan untuk Celupan Bangku (lutut bengkok)?

Mulakan dengan 3 set pengulangan 10 hingga 15. Jika senaman ini menumpukan satu sisi pada satu masa, lakukan 10 hingga 15 pengulangan bagi setiap sisi. Rehat 30 hingga 60 saat antara set. Jejaki set anda dalam aplikasi FitAI untuk memastikan anda berkembang dari masa ke masa.