Kickback Berdiri Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda terkunci di tempat bersebelahan dengan badan anda untuk memastikan penglibatan trisep penuh tanpa bantuan daripada kumpulan otot lain.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbbell di satu tangan.
- Condong sedikit ke hadapan, dengan menjaga belakang anda lurus.
- Lengkung siku anda untuk membuat sudut 90 darjah.
- Luluhkan lengan anda ke belakang sehingga lurus dan selari dengan badan anda.
- Kembali ke kedudukan sudut 90 darjah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kickback Berdiri Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Kickback Berdiri Dengan Dumbbell kerjakan?
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kickback Berdiri Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kickback Berdiri Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Kickback Berdiri Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
