Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan kepala anda dan elakkan menggunakan momentum; biarkan trisep anda bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di bangku dengan sokongan belakang dan pegang dumbbell dengan satu tangan.
Panjangkan tangan ke atas, dengan menjaga siku rapat dengan kepala anda.
Turunkan dumbbell di belakang kepala dengan membengkokkan siku.
Panjangkan tangan kembali ke posisi permulaan, memberi tumpuan kepada menegangkan trisep anda.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell kerjakan?

Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Regangan Trisep Satu Tangan Di Bangku Dengan Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.