Push-up Terbalik
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga ke tumit, dan fokus untuk menggunakan trisep anda untuk mendorong badan anda dari tanah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tekan melalui tapak tangan anda untuk mengangkat badan atas dari tanah, dengan menjaga siku anda rapat kepada badan.
- Turunkan diri anda dengan kawalan dan tanpa membiarkan badan anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Push-up Terbalik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Terbalik terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps40%
Kedua
Biseps20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Terbalik kerjakan?
Push-up Terbalik terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Terbalik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Terbalik sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up Terbalik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
