Tate Press Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda menghadap ke hadapan dan rapat dengan badan untuk memaksimumkan penglibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring rata di atas bangku dengan dumbel di setiap tangan, lengan terentang di atas dada anda.
- Putar pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap kaki anda.
- Turunkan dumbel ke arah dada dengan membengkokkan siku anda.
- Tekan semula dumbel ke posisi permulaan, mengetatkan trisep anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tate Press Dengan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tate Press Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps70%
Kedua
Bahu30%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tate Press Dengan Dumbbell kerjakan?
Tate Press Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tate Press Dengan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tate Press Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Tate Press Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
