Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengasingkan trisep dengan mengekalkan siku anda tetap dan hanya menggerakkan pergelangan tangan anda semasa senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bangku rata dengan dumbbell di setiap tangan, lengan terentang lurus di atas dada anda.
- Dengan mengekalkan lengan atas anda, tekuk siku anda untuk menurunkan dumbbell dalam lengkung yang lancar ke arah bahu anda.
- Berhenti apabila dumbbell berada di dekat telinga anda, kemudian luruskan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps100%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell kerjakan?
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell sesuai untuk pemula?
Sambungan Berbaring (melintasi muka) Dumbbell dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
